天一冷膝蓋疼，年紀輕輕就有「 ”老寒腿”？

最近天公變臉，嗖嗖嗖一下就快到了穿秋褲的溫度~

總是有長輩一降溫就提醒：「 ”說你你不聽，年輕時候膝蓋不注意保暖，等老了你就後悔吧，絕對得老寒腿，一變天膝蓋就難受！”

還有不少來康復的小伙伴們，總是會有這樣的疑問：「 ”我也年紀輕輕的啊，咋現在容易一遇到陰雨天膝蓋就不舒服呢，我這么小就成了‘老寒腿’？”

膝關節損傷在人類.knee 疼痛，關節痛人醫療、 單色調突出顯示在膝

——「 ”老寒腿”真的是不注意保暖凍出來的？

——陰雨天真的就會誘發膝關節的不適？

——康復要求冰敷，冰敷完之後我是不是就容易成了「 ”老寒腿”？

好了，今兒咱們就來聊一聊背鍋的老天爺和你一降溫就不適的膝蓋。

什么是「 ”老寒腿”？

首先，我們先來了解一下為什么會有「 ”老寒腿”一說，「 ”老寒腿”究竟是個啥？

其實，醫學上並沒有「 ”老寒腿”這個名詞，「 ”老寒腿”更像是一種人們對中老年人群，一着涼膝關節就感到不適的一類表現的俗稱。

「 ”老寒腿”的表現

「 ”老寒腿”它並不單單是指一種關節疾病，應該是包括了退行性骨關節炎、骨質增生等多種退行性骨關節改變而引起關節不適的表現。

尤其是在有寒冷刺激的情況下，不適感及症狀會明顯加重的一類表現。由於它常發生在中老年人群的身上，所以被人們習慣以「 ”老寒腿”這一俗稱。

膝關節是人體最大最復雜的關節，它的活動范圍很大，而且承受着我們很大一部分身體的重量。隨着人們年齡增長出現的變化，膝關節由於老年性的退變和長年的磨損，是最容易老化的。

老化磨損的膝關節：

· 沒有了強且有力的肌肉的穩固；

· 沒有了充足關節滑液的潤滑營養；

· 沒有了完整軟骨的保護緩沖；

就像是殘缺少零件的機器，很容易就會產生不適。

加之遇到寒冷等刺激，往往容易讓酸、脹、困、皺和疼痛等症狀加重，「 ”老寒腿”就這么來了。

所以，其實「 ”老寒腿”並不是凍出來的，而是膝關節本身就存在問題，只是在受到寒冷刺激的環境條件下，膝關節的不適就更容易明顯的表現出來。

為什么一降溫就膝關節不適？

人們把關節疼痛歸咎於天氣的情況並不少見，但美國趣味科學網站早在之前就發布過研究觀點：寒冷的氣溫或雨天並不是導致疼痛的罪魁禍首。

我們之所以在降溫或者陰雨天的時候覺得膝關節不適，其實主要有兩個原因：

1.寒冷刺激加重了不適感

在寒冷的環境下，關節溫度下降，細胞的穿透性減少，代謝廢物的轉換變慢，關節內滑液黏度增加，這樣增大了關節活動的阻力，容易激活疼痛介質，加劇關節的不適感。

同時，由於筋膜也能不斷根據周圍環境的變換改變自己內在的張力，當人體處於寒冷的環境中時，人體肌肉緊張，血液循環減慢，也會加劇筋膜的緊張和痙攣。

當關節滑液的粘度、關節內的壓力、關節周圍的毛細血管通透性和關節周圍肌肉張力發生改變，加之膝關節本身就存在問題，這時候炎症反應加重就更容易引起膝關節不適的復發和加劇膝關節疼痛。

2.心理因素

膝關節本身的不適在外界環境發生改變的時候，會讓我們更在意它。惡劣的天氣容易讓人們產生負面情緒，就像「 ”自古逢秋悲寂寥”，大家在心理上更容易覺得抑郁低落。

在這種負面情緒的籠罩下，人們對於疼痛不適的敏感度會更高，疼痛感受的閾值也會隨之降低，所以我們會對惡劣天氣時的疼痛不適記得更為的清楚，而忘記了就算陽光晴朗的日子里膝關節本身的問題還是存在的。

所以並不是老天爺的變化導致了膝關節的不適，而是我們的關節本身就存在問題，在寒冷的環境條件下，不適感就更容易明顯的表現出來，然後被我們在意而已。

解決膝關節不適的辦法

1.明確膝關節本身存在的問題

不管是滑膜炎、韌帶損傷、半月板損傷、筋膜炎還是軟骨磨損，膝關節為了進行自我保護都會有免疫調節，發生炎症反應，這時我們就應該明確損傷的具體原因，對症下葯，緩解膝關節的不適。

（1）對於運動愛好者來說：

跑步、打球和健身，都容易因為不正確的運動模式或者是肌肉力量不平衡導致膝關節損傷。我們應該平衡膝關節周圍的肌肉力量，改善運動發力的方式，做好運動前的熱身和運動後的牽拉放松，適當合理運動，降低損傷。

比如避免在運動過程中膝內扣的發力方式，減輕膝關節壓力。

（2）對於膝關節術後的患者來說：

手術本身就對膝關節進行了清理和刨削，腫脹和炎症反應會比較明顯，這時候就應該及時康復鍛煉，合理消腫和冰敷，避免術後並發症的產生。

（3）對於普通人來說：

保持適當的體重，減輕對膝關節的壓力，而且隨着年齡的增大，人體激素分泌量減少，肌肉流失，肌肉力量下降，關節老化磨損，就需要不定時的進行一些膝關節養護和力量訓練，借此達到維持肌肉力量、防止膝關節進一步損傷的目的。

（4）姿勢和習慣：

同時由於平時的一些不良姿勢和習慣，容易讓我們的肌肉和筋膜處於緊張的情況下，這時候我們就應該學會放松牽拉緊張的肌肉和筋膜，保持良好的習慣和姿勢，緩解不適。

只有我們知道了導致膝關節不適的原因，才能從根本上解決問題。

2.保持良好的心情和心態

明確膝關節的問題，保持良好的心情，改善負面情緒，這樣也更有利於康復。

所以，受涼後關節不適、「 ”老寒腿”只是膝關節問題的表現之一，寒冷本身並不會導致關節的問題。膝關節本身有了問題，寒冷刺激才會引起不適和疼痛。

而且值得提醒大家的是，雖然「 ”老寒腿”不是凍出來的，但是寒冷會引起肌肉收縮、毛細血管收縮、滑液分泌減少、關節活動度下降和僵硬，在這種狀態下，關節就很容易受到意外傷害，長此以往，使用壽命也會降低。所以天涼了，記得穿秋褲~

最後膝關節養護大禮包（戳這里--膝關節保養）送給大家，膝關節不適，一定要好好檢查康復哦！